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Bonjour, Mathieu 👋

Semaine 12 · Programme Prise de masse · Coach Thomas G.

Niveau 7 → 8 · 2340 / 3000 XP
🏋️ Séances / semaine
3 / 5
2 restantes aujourd'hui
🔥 Calories aujourd'hui
1 820
630 sous l'objectif
⚖️ Poids actuel
82.5 kg
▼ 7.5 kg depuis le début
🏆 XP total
2 340
660 XP pour niveau 8
🗓️ Programme du jour — Chest
Lundi
🏋️
Développé couché
4 séries · 8-12 reps
80 kg
💪
Incliné haltères
3 séries · 10-12 reps
30 kg
🔄
Écartés câbles
3 séries · 12-15 reps
15 kg
💬 Message de Thomas
"Bien joué sur la séance d'hier ! Pour ce lundi, essaie de monter à 82.5kg sur le développé couché. Tu es prêt 💪"
Il y a 2 heures
🏅 Derniers badges
🔥
Série de 10
10 séances consécutives
3 mai
⚡
Objectif nutrition
7j de suivi parfait
28 avr.

Programme hebdomadaire

Semaine 12 · Prise de masse

Lun · Chest
Mar · Back
Mer · Repos
Jeu · Legs
Ven · Arms
Sam · Repos
Dim · Repos
🏋️ Lundi — Pectoraux
4 exercices ~60 min
🏋️
Développé couché barre
4 séries · 8-12 reps · 2 min repos
80 kg
💪
Développé incliné haltères
3 séries · 10-12 reps · 90s repos
30 kg
🔄
Écartés câbles croisés
3 séries · 12-15 reps · 60s repos
15 kg
⬇️
Dips lestés
3 séries · à l'échec · 2 min repos
+10 kg
📝 Note du coach

"Focus sur la connexion musculaire plutôt que le poids pour le développé incliné. Essaie de monter à 82.5kg sur le couché si tu te sens bien. Prends ton temps sur les dips — qualité > quantité."

Plan nutritionnel

Aujourd'hui · Objectif prise de masse

Bilan du jour
Calories1 820 / 2 450 kcal
138g
Protéines · cible 185g
210g
Glucides · cible 280g
56g
Lipides · cible 75g
🌅 Petit-déjeuner620 kcal
Flocons d'avoine (100g)
12g P60g G5g L
Œufs entiers (3)
18g P2g G15g L
Banane (1)
1g P27g G0g L
Whey protéine (1 dose)
25g P5g G2g L
☀️ Déjeuner780 kcal
Riz basmati cuit (200g)
5g P52g G0g L
Poulet grillé (200g)
44g P0g G6g L
Légumes vapeur (150g)
3g P10g G0g L
Huile d'olive (1 cs)
0g P0g G14g L
🌙 Dîner650 kcal
Saumon (180g)
36g P0g G22g L
Patate douce (250g)
4g P48g G0g L
Salade + fromage blanc
10g P6g G2g L

Ma progression

Depuis le 1er mars 2025 · 12 semaines

📉 Évolution du poids (kg)
📏 Mensurations
Poitrine
102 → 107 cm +5
Taille
88 → 83 cm -5
Biceps (D)
34 → 37 cm +3
Cuisse (D)
58 → 61 cm +3
📸 Photos de progression
Semaine 1 1er mars
🧍
Semaine 6 5 avril
🧍
Semaine 12 22 mai
💪
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Messagerie

Communication directe avec votre coach

T
Thomas Girard
Votre coach · En ligne
Salut Mathieu ! Bien joué cette semaine, tes séances sont vraiment régulières 💪
Lun 9h12
Merci Thomas ! La nutrition commence à prendre avec le nouveau plan
Lun 9h18
Exactement, tu vois la différence ? Poids ce matin ?
Lun 9h19
82.5 kg ! Objectif de -8kg presque atteint 🔥
Lun 9h22
Incroyable 🙌 Pour ce lundi, essaie de monter à 82.5kg sur le développé couché. Tu es prêt pour ça. On va ajuster le programme semaine 13 en fonction de tes retours !
Lun 10h05

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